แผนการกินเพื่อลดน้ำหนักแบบด่วน ๆ หุ่นเป๊ะทันใจ ไม่เสียสุขภาพนะจ๊ะ
ลดน้ำหนัก
กระเทียม รวม กระเทียมดำ กินยังไง ให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพดีไม่มีสะดุด อ่านต่อ
มื้ออาหารที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษคือ มื้อเช้าและมื้อเย็น(หลังออกกำลังกาย) สำหรับมื้อเช้าที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นมื้ออาหารมื้อแรกของวัน ควรทานให้ครบหมู่เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์และมีพลังงานเพียงพอต่อความต้องการ เพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นที่เป็นมื้อหลังการออกกำลังกาย จะเป็นสารอาหารที่ชดเชยและช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ถูกใช้งานไปในระหว่างวันและในการออกกำลังกาย ซึ่งมื้อหลังออกกำลังกายนี้อาจลดในส่วนของข้าว แป้งลง แต่เน้นในส่วนของ ผัก และโปรตีนเป็นหลัก เพื่อไม่ให้เหลือเป็นพลังงานในช่วงที่ร่างกายลดการเผาผลาญลงขณะที่นอนหลับนั่นเอง
เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง เช่น เนื้อไก่ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ เนื้อปลา
กรุ๊ปเลือด ถอดรหัส นิสัยตามกรุ๊ปเลือด แบบละเอียดยิบ ไม่ต้องมูก็รู้ใจ อ่านต่อ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผ่าตัดกระเพาะ ลดน้ำหนัก
อาหารว่าง หรือพฤติกรรมการกินจุกจิกตลอดวัน ระหว่างมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดเมื่อเราทานอะไรก็ตาม (นอกจากน้ำเปล่า) จะส่งผลให้ ระดับอินซูลินจะสูงขึ้น (โดยเฉพาะอาหารประเภท แป้ง และน้ำตาล)
อีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับการช่วยลดความอ้วน เราสามารถเลือกได้ว่าร่างกายเราขาดอะไร ก็เสริมส่วนที่เราขาด เช่น ถ้าเราขาดโปรตีน ก็เสริมโปรตีน ถ้าเราขาดวิตามินก็เสริมด้วยวิตามินตัวนั้นๆ เพราะว่าในปัจจุบัน อาหารเสริมได้รับการคัดสารอาหารที่เราต้องการมาให้แล้ว เราไม่ต้องกินอาหารในปริมาณที่มากไป เพื่อแลกกับการได้รับสารอาหารนั้นๆ อีกแล้ว รวมไปถึงไม่ต้องเสี่ยงกับสิ่งปนเปื้อนที่มากับอาหารอีก เช่น สารเร่งเนื้อแดง บอแรกซ์ ยาฆ่าแมลง เป็นต้น
ถึงแม้ว่าเมนูลดความอ้วนส่วนใหญ่อาจดูเป็นเมนูที่เน้นรสชาติจืดเป็นหลัก แต่สำหรับใครที่ชื่นชอบอาหารรสจัดที่ดีต่อสุขภาพ และต้องการเพิ่มรสชาติในช่วงลดน้ำหนัก ขอแนะนำเมนูอาหารทำง่ายๆ อย่าง “ลาบไก่”
ถ้าคิดมานับครั้งไม่ถ้วนแล้วว่า เดี๋ยวเถอะ เดี๋ยวฉันจะผอมให้ได้ แต่พออดหรือคุมอาหารได้สักพักก็ตบะแตกแล้วกลับมากินแหลกเหมือนเดิม ทำยังไงก็ลดไม่ได้สักที มีแต่เพิ่มเอา ๆ โอ๊ย…จะทำยังไงดีล่ะเนี่ย
การควบคุมอาหารควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป กินอย่างไรให้ผอม การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแบบหักดิบทันทีอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักขึ้นลงแบบโยโย่ ควรค่อยๆ ปรับเปลี่ยนทีละมื้อ หรือค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลทีละน้อย
ทำไมถึงไม่ควรอดอาหาร หรือไม่กินข้าว เพื่อลดน้ำหนัก
หลายคนอาจมีปัญหาน้ำหนักน้อยหรือผอมจนเกินไป แม้ว่าจะพยายามกินอาหารมากขึ้นแต่ก็ไม่อ้วนขึ้นเลย จนอาจทำให้เสียความมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง รวมถึงอาจทำให้เกิดคำถามว่า ควรจะ กินยังไงให้อ้วน และมีสุขภาพดีไปพร้อมกัน โดยการกินให้อ้วนอาจเป็นการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ที่เหมาะสม รวมถึงอาจต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้มีรูปร่างที่สมส่วน สร้างกล้ามเนื้อ และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว